禁煙をはじめて、ほとんどの人が最初のポイントでつまづいてしまっていると思います。
私も、この壁を超えることの重要さに気付いたのは、辞めた後です。後から考えてみると禁煙が安定するまでの間で2番目くらいにきつかったポイントだと思います。
当サイトを見ていただけた方には、前もって伝えておきたいです。このポイントを超えたら禁煙がスタートしたと思って下さい。超えられないうちは、禁煙開始したと言えない状態だと思います。
チェックポイント
体験談も含め記していきたいと思います。
まず、禁煙をしようと思い立って２日程度は何とか我慢できるものです。私も今までに何回も２日禁煙を体験してきた一人です。２日目に第１段階の壁がやってきました。
１日目は吸わない吸わないと気持ちに言い聞かせながら乗り切ったのですが、次の日の夜中０時になるころ、「とりあえず１本だけなら・・・」という考えが頭の中にあふれ始めたのです。１本吸うだけなら、また明日からは３日目まで我慢できそうだし、１週間くらい禁煙状態？になるんじゃないのかな？とか、勝手な言い訳を作り始めたのです。
この時点で吸ってしまうと、タバコが無くて吸っていない状態と対して変わらないまま、いずれまた「もうイイヤ」という気分になってしまうのです。
一番最初の我慢時です
ここを乗り切る為には、「今が我慢」と仕切りに心に言い聞かせる事と無理やり布団に入って寝てしまってもいいので、とにかくタバコのある場所から、自分を遠ざけることも効果的かもしれません。私は、１回目にここで「とりあえず１本」に負けてしまい、そのまま２ラウンドへ。そして、また２度同じことを繰り返すまいという意思のみで、布団に入り「ダメダダメダ」と無理やり寝付きました。
不思議と朝は我慢しやすいのですが、夜になると、今日は我慢できたから「ご褒美に１本だけ」という気持ちに誘われてしまう気がします。自分の場合だけかもしれません。（笑）
この最初の難関を越えなければ、この先頻繁に訪れる「１本だけ攻撃」に耐え抜くことが難しくなってしまいます。
前もって、夜になるとこの症状が来ることをわかっていれば気持ちに締りがつくかもしれません。「今日の夜に吸いたくなっても、我慢するんだ」と事前自己暗示ですね。
ここをとりあえず超えることができれば、ニコチンパッチやその他電子タバコなどを使って症状を和らげる意味も出てくると思います。
耐えて下さい。ただそれだけです。
無理な事でもないですし、一日ずつ我慢を繰り返すんです。
ココは自分に厳しく！
Archive for 11月, 2009
最初の挫折ポイント
自信をつけるための方法
１段階目の波を超え、なんとか我慢し続ける事ができるようになります。でも、やはりタバコを見ると、吸いたくなってしまうんですよね。
飴やガムで紛らわす
タバコをやめると決めた日から、パイポなどを使う以外に飴やガムで気を紛らわす方法です。
昔から、禁煙しはじめて、ガムをずっと噛んでる人とか居ますよね。口寂しさを紛らわすのには良い方法だと思いますが、実際ガムや飴で禁煙することが出来た方の話は、なかなか聞きません。
私も、ガムなどを使って何度もチャレンジしてみたのですが、ガムの味で口の中が変な感じになり結局タバコが口直しになってしまい失敗。。。という形で、成功の兆しすら感じる事が無かったのですが、ガムや飴の出費がタバコよりも高くついた記憶が強いです（笑
意思の強い人であれば、これで成功する方も居るんでしょうけれど何度も失敗を繰り返している方には、厳しい方法ですよね。
食後の一服
ご飯を食べたらまず一服。
喫煙者の方なら当然の行為ですね。タバコは、食後や休憩から遠ざけることの出来ない言わば生活必需品のようになっている訳です。
禁煙中に辛い時間の一つがご飯を食べた後だと思います。休憩などは、なんとか我慢すればすぐに時間も過ぎていくので大丈夫だったのですが、食後は、時間があるので喫煙できない時間すごく長く感じてしまったりしますね。
やはり時間を潰せるような身近な趣味などを持っている方は、その点有利だと思います。
読書、ゲーム、スポーツなどですね。
しかし、誰もがこういった物を持ち合わせている訳ではないので、思い当たらない方も多いと思います。私もこのような趣味を持っていないのですから。
では、どのように時間を過ごしたら良いのでしょうか？一番良いのは、身近な非喫煙者の方たちとのコミュニケーションや、気分転換になるような散歩などをすることです。私は、話好きなのでなるべく静かな時間を作るよりも会話などを楽しんで時間を費やしていました。
後にタバコを辞めて太る方も多いので、今考えると散歩などをする習慣を身につけるのがとても良い事なのかなと思いました（笑
理由 – なぜ禁煙するのか
禁煙を途中でやめてしまう理由の一つに、「なぜ禁煙するのか？」がわからないという事を理由にしている話を良く聞きます。「なぜ禁煙するのかが、わからなくなった」と言うのであれば、「禁煙したい」と思った理由は何でしょう？
禁煙時の環境
身の回りの環境から、禁煙のきっかけに繋がる方も多いと思います。近年になって、急激に職場や病院などの多くの公共施設などで喫煙スペースの撤去が行われています。これからの時代、喫煙者の方にとっても形見の狭い思いをする場面は多くなっていくと思います。
禁煙でお金の節約
タバコを辞めることによって、どれくらいの節約につながるのでしょうか？実際、禁煙するためにニコレットや、飴、ガムなどを購入する事を考えると、逆に高くつくんじゃないか？という人も中にはいらっしゃると思います。
妊娠で禁煙
女性の方の大半は、妊娠していると禁煙するきっかけになる方が多いと思います。妊娠中の喫煙は、お腹にいる赤ちゃんと母体共に、非常に悪影響を与える事は誰もが知る事実です。
禁煙の心得
まず、禁煙をするにあたって必要な事は、一番に心得だと思います。
ただ単に「禁煙をしよう」「今日から禁煙♪」なんて優しい考えでは、到底辞めることはできないでしょう。
禁煙の色々な方法
禁煙する際の方法をいくつかご紹介いたします。
実際、様々な方法を試している方も多いと思いますが、自分に合ったやり方が一番はじめのきっかけになりやすいかもしれませんね。
無理をしすぎると逆に体に毒になってしまいますし、補助程度に助けになるようなアイテムなどを使ってみてはいかかでしょうか？
タバコをやめると太る
タバコをやめると太るという話は、良く耳にすると思います。これは、辞めたから太るのではなく、口寂しくなり間食やごはんの食べる量が増える他、食べ物の味覚が以前よりも増して美味しく感じるのが原因だと思います。
